Ihr braucht etwas Material und es wird ein wenig anspruchsvoller. Erstmal alles durchlesen und eventuell Übungen googlen, bevor ihr loslegt. Wenn alles verstanden ist

Ihr braucht eine Strecke oder Runde von ca. 200-400 Metern. Außerdem braucht ihr eine Bank oder Treppenstufe und 1 Theraband – wer keins hat, kann sich für alternative Übungen gerne melden.

Aufwärmen:

1 Runde laufen
20 Hampelmänner
1 Runde laufen
20 Kniebeugen
1 Runde laufen
20 Mal auf die Bank/Treppe setzen und mit Strecksprung aufstehen. 1 Runde laufen
10 langsame Burpees

Programm (= Spaß)

Zirkel 1 (4 Mal hintereinander mit je 1.30 Min. Pause)
12 x Burpee DANN
1 Minute abwechselnd mit einem Fuß oben auf die Bank/Stufe „tippen“ (kann ruhig etwasschneller sein)

Zirkel 2 (4 Mal hintereinander mit je 1 Min. Pause)
Ausgangsposition: auf ein Theraband stellen, Ende des Bands je in eine Hand.

12 x Kniebeuge und Arme nach oben Strecken mit Theraband in der Hand DANN1 Minute lang auf der Stelle mit „high knees“ laufen (siehe letztes Workout)

Zirkel 3 (4 Mal hintereinander mit je 30 Sek. Pause)
30 Sek. Seestern (https://www.youtube.com/watch?v=0vZkjuiR2Zs) 30 Sek. Sit-Ups
30 Sek. Superman rechtes Bein/linker Arm
30 Sek. Superman linkes Bein/rechter Arm

Zirkel 4 (4 Mal hintereinander mit je 1 Min. Pause) 30 Sek. Dips (an der Bank/Treppe)
30 Sek. Liegestütze
30 Sek. Seitstütz rechter Arm

30 Sek. Seitstütz linker Arm
Versucht immer, die 30 Sekunden möglichst durchzuhalten!